Egyéni napi kalóriaigényed

EGYÉNI KALÓRIAIGÉNY

• az a kalóriaérték, amely alatt nem érdemes étkezni
• az egészséges női és férfi hormonháztartás esetén ez 1500 kalória

• az a kalóriaérték, amely fölött már nagy eséllyel hízás történik
• a plafont nem muszáj elérni, az a fontos, hogy ne lépd túl azt
• ha például 1500 - 1800 kalória között érdemes étkezned, mert a kiszámolt értékeid alapján a plafon nálad 1800 kalória, akkor nem muszáj 1800 kalóriát enned, de nem ehetsz kevesebbet, mint 1500 kalória és érdemes közelíteni az 1800-hoz (figyelj a testedre, mi elég)

• a szükséges kalóriaszámolás alapja az (1) alapanyagcsere
• a (2) tényleges napi energiaigényed ahhoz mérten változik, mennyire vagy aktív munkavégzés és/vagy sportolási szokásaid alapján
• a számodra ideális kalóriasáv a kettő érték közé esik
• legideálisabb (3) maximális kalóriád a tényleges energiaigényed 20%-kal csökkentett mennyisége

• nők: (kg x 9,99) + (cm x 6,25) - (életkor x 4.92) - 161 = alapanyagcsere
• férfiak: (kg x 9,99) + (cm x 6,25) - (életkor x 4.92) + 5 = alapanyagcsere

• alapanyagcserédet aktivitási szorzóval növeled
• nem etetjük a túlsúlyt!!!!
• inaktív élet, nem végzel edzést célirányosan egyáltalán: 1,3
• heti 3-4 könnyebb edzés: 1,4
• kis gyermekkel vagy otthon, várandós vagy: 1,4
• fizikai munka vagy heti 3-5-6 kemény edzés: 1,5

• inaktív élet: nem sportolsz semmit, irodai munkát végzel vagy ülőmunkát végzel, amiben keveset mozogsz (egyhelyben ülsz/állsz)
• fizikai munka: árupakolás, rakodás, építőmunka, sok rohangálást igénylő munkakörök, kerékpárral dolgozol
• heti 3-4 könnyebb edzés: nagyobb tempóban gyalogolsz, kardiózol, arerobik órákra jársz, jógázol, 1-2x súlyzózol
• heti 3-5-6 kemény edzés: edzőteremben végzel edzésmunkát súlyzókkal, futsz, HIIT-ezel, saját testsúlyos aktív sportot űzöl, boxolsz, stb.

• a programban 1500 és 2000 kalória közötti sávokban étkezünk, egyéni paramétereknek megfeleltetve (1500 kalória alá és 2000 kalória fölé nem megyünk)
• hiába számoltál magadra 2000 kalória feletti értéket, tapasztalatom az, hogy ennél magasabb kalóriabevitel mellett nagyon lassan indul el a fogyás és hamarabb adjátok fel, mint amennyi türelmetek van
• ez azt jelenti, hogy akinek magasabb a 20%-kal csökkentett, kiszámolt MAXIMÁLIS KALÓRIAÉRTÉKE 2000 kalóriánál, az maximum 2000 kalóriát fogyasszon
• ez a bevitel már nem okoz sanyargatást, anyagcsere lassulást, sem éhezést, hiába csúszol be alapanyagcsere alá
• amennyiben éhes vagy, mindig vizsgáld meg, hogy ez valódi éhség-e, vagy inkább csak étvágy
• amennyiben éhes vagy, egyél nyugodtan fehérje alapú forrást (például: kollagénturmixot vagy pár kocka kecskesajtot, 2-3 szelet baromfisonkát), illetve zöldségeket (például zöld salátákat, friss répát, uborkát, zellert)

KALÓRIASÁVOK A PROGRAMBAN

• 1 adag reggeli + 1 adag ebéd + 1 adag vacsora + 2 db snack

• 1 adag reggeli + 1 adag ebéd + 1 adag vacsora + 2 db snack
• ÉS! ezen felül egyél + 1 adag snacket vagy a reggeli legyen 1,5 adag!
• Ideális sávod: 1500-1800 kcal között van

• 1 adag reggeli + 1 adag ebéd + 1 adag vacsora + 2 db snack
• ÉS! ezen felül az ebéd is ÉS a vacsora is 1,5 szeres adag legyen!
• A plafont nem muszáj elérni! Az a fontos, hogy ne lépd túl!
• Ideális sávod: 1500-2000 kcal között

Általános tanács: 1500-1600 kalóriával már nem sanyargatod magad, így kezdheted így, ha úgy érzed, félelmet kelt benned a magasabb kalória. Ennél kevesebb soha ne egyél, bízz bennem, előbb vagy utóbb mindenki megérti saját kárán, miért hirdetem ezt évek óta!

• 35 éves nő, 165 cm, 105 kg, irodai munka
• (105 x 9,99) + (165 x 6,25) - (35 x 4.92) - 161 = 1048 + 1031 - 172 - 161 = 1746
• alapanyagcserénk tehát 1746 kcal
• tényleges energiaigény inaktív élet miatt 1,3 szorzó: 1746 x 1,3 = 2269 kcal
• legmagasabb kalória 2269 - 20% = 2269 - 453 = 1815 kcal ~ 1800 kcal
• fogyási sáv: 1500-1800 kcal
• komfortos kalória valahol a kettő között található: 1500-1700 kcal
• gyakorlatban ez azt jelenti, nem ehetsz 1500 kalóriánál kevesebbet, de nem érdemes 1800 kalória fölé sem emelned a napi energiabevitelt és az optimális, kényelmes kalória valahol 1700 kalória környékén lesz
• ezt egyénileg kell érezned, figyelned és érdemes hallgatni a tested jelzéseire

• 35 éves nő, 165 cm, 105 kg, heti 3x aerobikra jár
• (105 x 9,99) + (165 x 6,25) - (35 x 4.92) - 161 = 1048 + 1031 - 172 - 161 = 1746
• alapanyagcserénk tehát 1746 kcal
• tényleges energiaigény heti 3 edzés miatt 1,4 szorzó: 1746 x 1,4 = 2444 kcal
• legmagasabb kalória 2444 - 20% = 2269 - 488 = 1955 kcal ~ 1900 kcal
• fogyási sáv: 1500-1900 kcal
• komfortos kalória valahol a kettő között található: 1500-1800 kcal
• gyakorlatban ez azt jelenti, nem ehetsz 1500 kalóriánál kevesebbet, de nem érdemes 1900 kalória fölé sem emelned a napi energiabevitelt és az optimális, kényelmes kalória valahol 1800 kalória környékén lesz
• ezt egyénileg kell érezned, figyelned és érdemes hallgatni a tested jelzéseire

• 35 éves nő, 165 cm, 145 kg, heti 3x sétál
• (145 x 9,99) + (165 x 6,25) - (35 x 4.92) - 161 = 1448 + 1031 - 172 - 161 = 2146
• alapanyagcserénk tehát 2146 kcal
• tényleges energiaigény heti 3 edzés miatt 1,4 szorzó: 2146 x 1,4 = 3004 kcal
• legmagasabb kalória 3004 - 20% = 3004 - 600 = 2403 kcal ~ 2400 kcal
• fogyási sáv: 2000 kcal
• A plafon szabály értelmében 2000 kcal felett 2000 kcal-val maximalizálunk
• komfortos kalória: 1500-2000 kcal
• mivel magasabb lenne az ideális kalória, ezért vedd komolyan, hogy nem éhezhetsz, tehát ha meg bírod enni, ne egyél kevesebbet
• amennyiben éhes vagy (fizikailag és nem étvágyad van), fehérje forrást és zöldséget lehet még fogyasztani
• gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az a legoptimálisabb számodra, ha 2000 kalóriával kezded a diétádat
• amennyiben a magas rosttartalmú, minőségi élelmiszerekből álló étrendben hirtelen túl sok lesz a 2000 kalória, akkor szépen, óvatosan, hétről hétre érd el a kívánt értéket, de ebben az esetben sem mehetsz 1500 kalória alá

Az utam során szerzett tapasztalataimat és egyetemi illetve felnőttképzései területen megtanult tudásomat életmódprogramomba ágyaztam, így komplexen tudok segíteni elméleti és gyakorlati elemekkel.

Olyan programot szerettem volna alkotni, amiben egyszerre szólok azokhoz, akik a száraz tudásanyagra is szomjasak és azokhoz is, akik nem kíváncsiak az apróbetűre, hanem egyszerűen csak le szeretnének fogyni minden nehézség és tanulás nélkül.

Ezért a Varázsmenü programban TE döntöd el, hogy a programból milyen tudásanyagot sajátítasz el.

1. Ha szeretnél egy pofon egyszerű módszertan alapján haladni, de nincs időd hosszú elméleteket olvasgatni, csak annyi a dolgod, hogy használod az elkészített menüsorokat tartalmazó nyomdai programkönyve(ke)t. Ezekben végtelenül egyszerű, korlátlan variációs lehetőséget kínáló menüsorokat találsz konkrét ételötletekkel, grammra pontos alapanyagokkal, kevés összetevőből, néhány soros receptekből. Semmi flanc, csak egy általad végtelenül variálható ételportfólió, ami minden célodat támogatja a fogyásban.
2. Ahhoz is megtalálsz minden támogatást, ha A-tól Z-ig szeretnéd megérteni és átlátni, hogy mit hogyan kell csinálni. Mi fontosnak tartjuk, hogy aki VIP tag lesz, rálásson mindenre, személyes útvonaltervétől a teljes hormonrendszerig és az étrendtervezés minden területéig. Ehhez használhatod a részletes elméleti tudásanyagokat is, amiben hétköznapi nyelven összeszedtem neked azokat a nyers tényeket, amelyeket talán még nem hallottál ilyen köntösben, ilyen személyes tapasztalatokra alapozott módon.

A program tudásanyaga edukációs mini videókban is elérhető.

Az összes szabály 2-3 perces videósorozatban tanítja meg neked, hogyan lehetsz tudatos, hogyan tudod a gyakorlatban is alkalmazni a tanultakat. Időhiányban szenvedünk mindannyian, így ezekkel a mini videókkal könnyedén eligazodhatsz, és válaszokat kapsz felmerülő kérdéseidre anélkül, hogy az írott anyagokban kellene keresgélned.

A varázsmenü nem csak a program nevét viseli, hanem annak vázát biztosítja. Számtalan varázsmenü sablont találsz a kártyákon étkezésekre bontva: reggeliötletek, ebédötletek, vacsoraötletek és sanckötletek kategóriájában.

Nem bízzuk a véletlenre, hogy tényleg mindent könnyedén tudj elkezdeni, kidolgoztunk neked 3 tematikus kurzust.

• Az alap életmódváltó kurzusban 28 darab kidolgozott teljes napi menüsort (4x7 napot) készítettünk, amiben megtanítjuk, hogyan lehet az étrend sablonjainkban élelmiszereket cserélni, illetve hogyan lehet az élelmiszerekből más és más ételvariációkat készíteni saját kedved szerint.
• A mediterrán kurzus egy különleges életmódra épülő program, amiben azokat a tájakat vettük alapul, ahol az átlagéletkor magasabb. A mediterrán vidékek étrendtervezése sajátos, főleg a halfélékre, zöldségekre, pesztókra, a könnyű ételekre helyeződik a hangsúlyt. A kurzus az alap életmódváltó kurzusra épül, többféle módon is segítünk az ételek variációiban és ezáltal még több ötletet adunk a diétás menüsorodhoz.
• A hormonegyensúly kurzus a nők egészségére fókuszál. A teljes női ciklus alapjaiban határozza meg a minennapjaidat: kedvedet, hangulatodat, egészségedet, nőiségedet. Ha még a termékenységi időszakban vagy, a kurzussal megértheted, mit tehetsz meg a sikeres fogantatásért, ha már állapotos vagy, segítünk néhány fontos tanáccsal. Ha pedig szeretnéd kitolni a menstruációs ciklusodat változókor előtt, tanulj meg mindent a hormonális változásokról. Táplálkozással minden területre hatni tudsz. Elkészítettük a 4 hetes hormonegyensúly kurzust is. A kurzus 4 témából áll: ciklusszinkron, babatervezés, babavárás, menopauza. Fontos, hogy ezek az étrendek nem csak a nevükben található célokra ideálisak, hanem minden reproduktív korú nőnek (16-55 év között) tanítja a hormonális egyensúly legfontosabb tudnivalóit. Inzulin, leptin, ghrelin, kortizol, ösztrogén, progeszteron központú, ezekre fókuszál, tehát érdemes akkor is tanulmányozni például egy babatervező étrendet, ha épp nem célod a gyermekáldás. A ciklusszinkron és menopauza étrendek pedig szintén minden olyan nőnek javasoltak, akik érett korúak és hormonális egyensúlyra törekednek. Már fiatal korban is fontos ezekre hangolni a testünket.

Receptkönyveink az életmódváltásban egyedülállók.

Tematikus recepteket állítottunk össze a módszertanra alapozva. Ételötleteink teljesen magadra szabhatók, hiszen azon túl, hogy precízen kidolgozottak az egészséges fogyásra, élelmiszercserékkel és ételvariációkkal egy-egy receptkönyvben található ötleteinkből 700+ ételt tudsz varázsolni.

Minden receptkönyv tartalmaz reggelit, ebédet, vacsorát és snacket.

A receptekben bárki megtalálja a magának való kedvencet, hiszen a húsos ételek átalakíthatók húsmentessé, a különböző kevésbé kedvelt zöldségeket lecserélheted az abszolút győztesekre és minden egyéb módon cserélhető a teljes menüsor.

Nincs többé kalóriaszámolgatás, mindent kidolgoztunk és a kezedbe adunk.

A siker titka 90%-ban az étrended lesz. A maradék 10% a motivációdon fog múlni.

Kevesen jutnak el valóban a célig, mert legyintenek az életmódváltás önfejlesztő területeire. Az önmenedzselés nem könnyű, talán azt sem tudod, hogyan kellene hozzálátnod. Segítünk. Podcast csatornánk az alapoktól felépíti a motivációs energiáidat és eligazít minden fontos kérdésben, legyen az mindennapi küzdelem a környezeteddel vagy épp gyakorlati tanácsok a pajzsmirigyed optimális működéséhez.

A podcastok között meditációs gyakorlatot is találsz, amely segít hangolódni az életmódváltásodhoz.

Programunk minden szükséges támogatást megad, így az első perctől lehetőséged van kollagén kollekciónkat használni a menütervezésben.

VIP tagként automatikus, kedvezményes árlistával szerezheted be kedvenceidet.

Miért pont kollagénből készülnek a MySenorita diétát támogató kollekciók?

A diétát támogató kollagén kollekció élelmiszerként funkcionál, azt a pluszt adja, ami mindenkinek hiányzik az átlagos fogyókúrákból. Segít sóvárgásmentesen igazi desszerteket, finom ételeket alkotni lemondások nélkül.

A kollagén fontos alkotó eleme a szervezetünknek. Idővel szervezetünk kollagén szintézise csökken, így gondoskodnunk kell a pótlásáról. Pótlásként megalkottuk fantasztikus ízű kollagén kollekciónkat, melyek 185 fokig hevíthetőek, így főzés közben gondoskodnak arról, hogy az étel ne csak finom, de kollagénben gazdag is lehessen. A fogyás alatt különösen fontos, hogy add meg szervezetednek a kellő támogatást, hogy szebb legyen a bőröd, a hajad és bélflórádat is ápold.

A MySenorita kollagén kollekció egydülálló és egyedi. Latte, drink, fűszersó, bundázó és leves kategóriákban érheted el az igazán finom kollagéntermékeket.

LATTE KOLLEKCIÓ

Édes ízű kollagén LATTE családunk kollekciója különleges élményt nyújt a tudatos életmódváltás mindennapjaihoz. Egyedülálló, igazán különleges ízeinkkel olyan élményt nyújtanak a reggelik és snackek világában, amire mindig is vágytál.  Kollagén lattéinkat arra fejlesztettük, hogy olyan élményt nyújtsanak, ami mindig hiányzott az életmódváltásban. Készíthetsz palacsintákat, muffinokat, bögrés sütiket, gofrikat, pudingokat, piskótákat, krémeket, pohárdesszerteket, kásákat, lattékat, smoothiekat, turmixokat, forrócsokikat.

DRINK KOLLEKCIÓ

Egy jó snacknek küldetése van: elkísér a főétkezések között. Egyedi összetételű, diétához fejlesztett édes kollagén DRINK csodáink kiegészítik a tudatos étrendedet. Nem kell többé nélkülöznöd a kedvenc süteményeidet, édességeidet. Legyen szó piskótáról, palacsintáról, pohárkérmről, pudingról, fagylaltról, krémekről, kásákról és turmixokról, a MySenorita kollagének DRINK kollekciója édes életet kínálnak a testsúlyreformban.

FŰSZERSÓ KOLLEKCIÓ

A diétás menü legfontosabb kelléke maga a fűszer. Megálmodtuk, vegyészeinkkel megalkottuk az ország egyetlen kollagén FŰSZERSÓ családját. Egyszerre fűszerként és pácként is használhatod, természetes fűszerekkel, gyümölcs-, és zöldségkivonatokkal különleges fűszerkeverékeket állítottunk össze. A MySenorita kollagén FŰSZERSÓ kollekciónak hála soha többé nem lesz ízetlen a menüsorod.

BUNDÁZÓ KOLLEKCIÓ

Egy jó diéta akkor szolgál célt, ha ízletes, fenntartható és élvezetet ad. Hiszen az étel sokkal több, mint üzemanyag. Érzelemeket közvetít, szívvel-lélekkel sütünk. Lefejlesztettük neked az ország első BUNDÁZÓ kollekcióját, amivel minden vágyad teljesülhet a konyhában. Panírozhatsz, pizzát süthetsz, muffint készíthetsz, gofrit és bögrés sütit varázsolhatsz, palacsintákat formázhatsz, kenyeret pótolhatsz, ropogósokat piríthatsz. MySenorita BUNDÁZÓ különlegességünkkel megbundázhatod velünk a diétádat és végre élvezni fogod az életmódváltás minden pillanatát! Magyarország első tejmentes kollagén bundázója  különleges élményt nyújt a tudatos életmódváltás mindennapjaihoz. Egyedülállóan magas kollagéntartalmának köszönhetően, gluténmentes, teljeskiőrlésű zabliszttel és rostokkal átírja a fogyókúra fogalmát minden életmódváltó konyhájában. Kollagén bundázónkat arra fejlesztettük, hogy olyan ételeket illeszthess a diétás menüsoraidba, ami korábban elképzelhetetlen lett volna. Pizzákhoz, tortillákhoz, kenyerekhez, lángosokhoz, sós pitékhez, panírozáshoz, tésztákhoz, ropogós kenyérhelyettesítőkhöz, snackekhez. Megváltoztatja a diétához fűződő viszonyodat, mert visszaadja az evés élményét, miközben kollagénnel dúsítja ételeidet, könnyű szerkezetűvé, puhává varázsolja a főételeidet.

INSTANT LEVES KOLLEKCIÓ

A diétában sem kell lemondai a levesről. Megálmodtuk, vegyészeinkkel megalkottuk az ország egyetlen kollagén instantleves kollekcióját. Egy bögrényi szívmelengető krémesség ez a szuper magas KOLLAGÉN fehérjetartalmú KRÉMLEVES. A diétázók igazi társa. A MySenorita kollagén instantlevesnek hála soha többé nem kell leves nélkül felépíteni a menüsorodat.

A MySenorita program olyan tudástárral rendelkezik, amelyben mindenki magára szabhatja a számára legideálisabb útvonalat:

• Komplex életmódváltó program online tanuló felülettel
• Az akadémia tanuló felületen mindent elérsz átlátható mappa rendszerekben. Mindig ahhoz kell nyúlnod, ami éppen számodra fontos (pl. alapvető tudnivalók, egy-egy étrend, podcastok, videós segédletek).
• Letölthető, kidolgozott infókártyapaklival, amelyen mindent megtanulsz, ami az életvitel változtatásához szükséges. 32 db kártyalapon a program alapjait tanulod meg.
  
• Letölthető, kidolgozott, tematikus étrend e-book-okkal, amelyeken keresztül nem kell gondolkodni a recepteken és napi menün és megérted az élelmiszercserék és variáiciók rendszerét.
• VIP automatikus kedvezmény rendszer MySenorita termékeinkhez.
• Nyomdai könyvcsomagot küldünk, amellyel könnyedén tudsz dolgozni a konyhában.

A MySenorita programban több csomagvariáció közül is választhatsz:

• MySenorita VIP program nyomdai csomaggal
• MySenorita VIP program nyomdai csomaggal és kollagéncsomagokkal (számos csomagot készítettünk különféle ízvilágokkal, kedved szerint válogathatsz közülük)

Böngéssz kedvedre a csomagok között! Csomagjaink folyamatosan változnak a váltakozó ízvilágoknak megfelelően.