FIX 7. menüsor

MY-DIET PROGRAM | FIX 7. MENÜSOR

FIXEN:

• betartok mindent a programban, amit kell
• megteszek önmagamért mindent, ami csak tőlem telhető

• 5 db FIX és 2 db FIX CHILL napunk lesz.
• A FIX és FIX Chill napok váltakozása ellehetetleníti, hogy vágyódj olyan ételekre, amiket korábban szerettél.
• A FIX napokon kicsit könnyebb, egyszerű, szigorúbb, de istenien finom a menüsor.
• A FIX CHILL napokon pedig jön a lazítás fitt módon, mert készítünk majd pizzát, hamburgert, akár töltött káposztát is. Tehát semmiről nem kell komolyan lemondani, csak megtanuljuk a fitt verziókat.

Reggeli: parasztos rántotta

• Hozzávalók: 2 db tojás, 80 g csiperkegomba, 3-4 szelet baromfisonka, 50 g pur-pur kenyér, ½ ek olívaolaj, 12 g MySenorita kollagén fűszersó
• Recept: A tojást verjük fel és fűszerezzük. Forrósított, olajozott serpenyőbe dobjuk az apróra vágott gombát, sonkát majd öntsük rá a felvert tojást. Készítsük el a rántottát. Fogyasszunk mellé friss kenyeret.
• Tippem, hogy kívánatosabb legyen: pirítsuk meg a kenyeret és halmozzuk rá az elkészült rántottát.

Tízórai snack: krémtúró

• Hozzávalók: 12 g MySenorita édes ízű kollagénpor, 150-200 g zsírszegény túró
• Recept: A krémes túrót alaposan elkeverjük az édes ízű kollagén porral.

Ebéd és uzsonna: mediterrán tzatziki tál

• Hozzávalók: 300 g pulykamell, 80 g quinoa, 300 g kígyóuborka, 4 ek görög joghurt v. natúr joghurt, 4 gerezd fokhagyma, kevés friss petrezselyem, 1 db citrom leve, 2 ek olívaolaj, 24 g MySenorita kollagén fűszersó és 12 g MySenorita tzatziki öntet fűszersó
• Recept: A quinoát főzzük meg, majd keverjük el apróra vágott petrezselyemmel. A pulykamellet pácoljuk be a fűszersóval és olívaolajjal, és serpenyőben süssük készre. Az uborkát reszeljük le, nyomkodjuk ki a levét, majd keverjük el a joghurttal, sóval, aprított fokhagymával és a citrom levével.
• Tipp, hogy az étel különlegesebb legyen (én is ezt készítettem): tűzzük nyársra a pulykát, Air fryerben süssük készre 180 fokon 15-20 perc alatt. Tálaljuk külön a főtt és fűszerezett quinoát és a finom, hideg tzatzikit.

Vacsora: erdei-gyümölcsleves MyShake

• MySenorita My-Shake turmix, vagy krémes puding: keverjünk ki 30 g italport 200-300 ml tejjel, vagy cukormentes növényi tejjel.

• Az ingyenes programban megtalálható a cserelista, de ezt a FIX menüsorokban meg fogom gyakorlatban is tanítani. Minden menüsort 2 napra főzünk. Az 1. napon bemutatom az alap menüsort, a 2.napon a cseréket és variációkat is átbeszéljük.

• IGEN! A teljes program hormonális problémák szabályrendszereire lett ültetve! Erről a 12 hét alatt dietetikai előadásokat is fogok tartani.

• 1500-1600 kalória körül van makrózva. A programban megtanuljuk az egészségtudatos étkezés alapjait. Az egészséges hormonháztartás MEGKÖVETEL 1500 kalóriás napi fogyasztást, ennél alacsonyabb sávok sajnos megalapozzák a pajzsmirigy alulműködés és az inzulinrezisztencia kialakulását, a női petesejtek minőségét rontját. Akinek nagyon magas az induló súlya, nincs szüksége jóval magasabb kalóriára, mert "nem etetjük a túlsúlyt". Ha úgy érzed, ez a menü kevés, annyival toldd meg a napi menüt, hogy 20-30 g-gal növeld a mennyiségeket. Pl. 150 g pulyka helyett 180 g-ot számolj ki, 160 g édesburgonya helyett 190 g-ot mérj ki. Ezt is alaposan meg fogjuk tanulni együtt.

• Az ideális az, hogy 1 órán belül reggelizünk ébredés után, majd 3-4 óránként eszünk. Lehet enni 18 óra után, de lefekvés előtt kb 1,5 órával együnk utoljára.
• Az ebéd és uzsonna azonos a menüsorban, ennek időgazdálkodás az oka. Ha nem kell több felé főzni több féle menüsort, rengeteg időt spórolsz a konyhában.
• Ennek felosztása többféle lehet, életviteledhez igazítva. Az ebéd és uzsonna mennyisége a programban már együttesen adja ki a két étel szükséges gramm mennyiségeit, tehát ez az ebéd és uzsonna együttes adagja. Fele az ebéd, fele az uzsonna.

• 1/2 ebéd, 1/2 uzsonna
• 2/3 ebéd, 1/3 uzsonna
• 1/2 ebéd, 1/4 tízórai és mellé a snack, 1/4 uzsonna
• soha ne görcsölj rá, ne passzírozd bele az életedbe, hanem az életedre húzd rá a lehetőségeket, és élvezd az egészet

• a kiskapukról
• a vacsora variálásáról
• az ebéd és uzsonna kombi szétválasztásáról, variálásáról