FIX 6. menüsor

MY-DIET PROGRAM | FIX 6. MENÜSOR

FIXEN:

• betartok mindent a programban, amit kell
• megteszek önmagamért mindent, ami csak tőlem telhető

• 5 db FIX és 2 db FIX CHILL napunk lesz.
• A FIX és FIX Chill napok váltakozása ellehetetleníti, hogy vágyódj olyan ételekre, amiket korábban szerettél.
• A FIX napokon kicsit könnyebb, egyszerű, szigorúbb, de istenien finom a menüsor.
• A FIX CHILL napokon pedig jön a lazítás fitt módon, mert készítünk majd pizzát, hamburgert, akár töltött káposztát is. Tehát semmiről nem kell komolyan lemondani, csak megtanuljuk a fitt verziókat.

Reggeli: MySenorita granola tál

• Hozzávalók: 10 g natúr zabpehely, 25 g mandula és/vagy dió és/vagy kesu és/vagy pisztácia és/vagy tökmag (összesen lehet ennyi vegyesen, v. csak egy-egy féle is), 2 kk méz v. juharszirup v. datolyaszirup v. nádcukor v. eritrit v. ezerédes, 5 szem aszalt gyümölcs apróra vágva (pl. szilva), 100 g kókuszjoghurt, 12 g MySenorita édes kollagénpor
• Recept: A granola alapot serpenyőben, vagy sütőben pirítsuk elő ropogósra. Fahéj is mehet rá, akkor még finomabb lesz. Egy tálban keverjük össze a joghurtot kollagén porral, majd a granolával. Érdemes állni hagyni egy picit, ha szereted puhán a granolát. Ezután mehet rá az aszalt gyümölcs (elhagyható).

Tízórai snack: gyümölcsturmix - áfonyás sajttorta turmixot készítettem

• Hozzávalók: 200 ml zabtej, 12 g MySenorita édes ízű kollagén, 50 g eper v. málna v. áfonya v. szeder v. ezek keveréke
• Recept: 12 g MySenorita kollagénport keverjünk el 200 ml növényi tejjel (zabtej v. tej illik leginkább a kollagénporokhoz) és friss gyümölccsel.

Ebéd és uzsonna: salad parmezan

• Hozzávalók: 300 g csirkemell, 300 g római saláta, 20 g parmezán, 2 ek olívaolaj, 80 g pur-pur kenyér, 3-4 gerezd fokhagyma, 1 db lime leve, só, 2 kk mustár, 12 g MySenorita kollagén fűszersó
• Recept: Készítsünk pácot olajból és fűszersóból. Forgassuk át vele a húst, pirítsuk serpenyőben. Állítsuk össze a dresszinget: olívaolaj, fokhagyma, lime, só, mustár. Pirítsuk meg a kockákra vágott kenyeret abban a serpenyőben, amiben a húst készítettük. Halmozzunk mindent a táladra. Fokhagymás-tejfölös fűszersóval isteni.

Vacsora: erdei-gyümölcsleves MyShake

• MySenorita My-Shake turmix, vagy krémes puding: keverjünk ki 30 g italport 200-300 ml tejjel, vagy cukormentes növényi tejjel.

• Az ingyenes programban megtalálható a cserelista, de ezt a FIX menüsorokban meg fogom gyakorlatban is tanítani. Minden menüsort 2 napra főzünk. Az 1. napon bemutatom az alap menüsort, a 2.napon a cseréket és variációkat is átbeszéljük.

• IGEN! A teljes program hormonális problémák szabályrendszereire lett ültetve! Erről a 12 hét alatt dietetikai előadásokat is fogok tartani.

• 1500-1600 kalória körül van makrózva. A programban megtanuljuk az egészségtudatos étkezés alapjait. Az egészséges hormonháztartás MEGKÖVETEL 1500 kalóriás napi fogyasztást, ennél alacsonyabb sávok sajnos megalapozzák a pajzsmirigy alulműködés és az inzulinrezisztencia kialakulását, a női petesejtek minőségét rontját. Akinek nagyon magas az induló súlya, nincs szüksége jóval magasabb kalóriára, mert "nem etetjük a túlsúlyt". Ha úgy érzed, ez a menü kevés, annyival toldd meg a napi menüt, hogy 20-30 g-gal növeld a mennyiségeket. Pl. 150 g pulyka helyett 180 g-ot számolj ki, 160 g édesburgonya helyett 190 g-ot mérj ki. Ezt is alaposan meg fogjuk tanulni együtt.

• Az ideális az, hogy 1 órán belül reggelizünk ébredés után, majd 3-4 óránként eszünk. Lehet enni 18 óra után, de lefekvés előtt kb 1,5 órával együnk utoljára.
• Az ebéd és uzsonna azonos a menüsorban, ennek időgazdálkodás az oka. Ha nem kell több felé főzni több féle menüsort, rengeteg időt spórolsz a konyhában.
• Ennek felosztása többféle lehet, életviteledhez igazítva. Az ebéd és uzsonna mennyisége a programban már együttesen adja ki a két étel szükséges gramm mennyiségeit, tehát ez az ebéd és uzsonna együttes adagja. Fele az ebéd, fele az uzsonna.

• 1/2 ebéd, 1/2 uzsonna
• 2/3 ebéd, 1/3 uzsonna
• 1/2 ebéd, 1/4 tízórai és mellé a snack, 1/4 uzsonna
• soha ne görcsölj rá, ne passzírozd bele az életedbe, hanem az életedre húzd rá a lehetőségeket, és élvezd az egészet

• a kiskapukról
• a vacsora variálásáról
• az ebéd és uzsonna kombi szétválasztásáról, variálásáról